今の時期に足がつる主な理由は、冷え・水分不足・ミネラル不足・筋肉疲労の組み合わせが多いです。
起こりやすい理由
• 夜や明け方は体温が下がって筋肉がこわばりやすく、足が冷えると血行も悪くなりやすいです。
• 暖かくなる時期でも、汗や入浴、軽い脱水で水分と電解質が不足すると攣りやすくなります。
• 運動不足や長時間の立ち仕事で筋肉が疲れていると、こむら返りが起きやすくなります。
予防のコツ
• 寝る前に少し水分をとる。
• 足を冷やさない。
• ふくらはぎを軽く伸ばす。
• 激しい運動の後は休ませる。
• 食事でマグネシウムやカリウムを意識する。
今の季節だと、特に「冷房による冷え」と「汗による軽い脱水」が重なって起きやすいです。