あかり整骨院

整骨院ブログ

2026年

7月

23日

木

普段から足指体操を日課にしましょう！

足指体操は足の指や足裏の筋力・柔軟性を高めるための体操で、転倒予防や姿勢改善、足腰の悩み緩和など幅広い効果が期待できます。

代表的な足指体操の種類

• 足指グーパー運動：足の指をギュッと握り（グー）、大きく開く（パー）動きを繰り返す。

• 足指チョキ・逆チョキ運動：親指だけを上げて他の指を下げる「チョキ」や、逆に下げる「逆チョキ」など指ごとに動かす。

• タオルギャザー：足指でタオルをたぐり寄せる動作。屈曲と伸展を繰り返して行う。

• ビー玉つかみ：足指でビー玉や小物をつかんで移動させる。

• 足指ストレッチ（ゆびのば体操）：足指の間に手指を入れてやさしく伸ばす。甲側・裏側それぞれ数秒キープ。

• 足指ジャンケン：グー・パー・チョキなどジャンケンの形を足指で作る。

• ボール転がし：足裏でボールを転がすことで足指や足裏を刺激する。

ゆびのば体操のやり方

1. 足指と手指をやさしく組み合わせる。

2. まず足裏側へ、次に足の甲側へ、指を優しく曲げ伸ばす。

3. 片足につき5〜10回、毎日実施する。

効果・ポイント

• 転倒予防や運動能力の向上、足腰の痛み改善の報告も多数。

• 無理に強く伸ばさず「やさしく」行うことで安全に効果を得やすい。

自宅で簡単にできるので、毎日のケアや健康維持におすすめです。

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交通事故治療に定評があります。

交通事故の治療費は、基本的には「0円」です。

交通事故にあった時の治療費は？
交通事故の被害者となってしまった場合は、事故の加害者が加入している自動車保険の「自賠責保険」と「任意保険」を使って治療費を払うことになります。

この「自賠責保険」と「任意保険」は病院（整形外科）でしか使えないと誤解していらっしゃる方も多いですが、整骨院でも使えます。

ですので、交通事故の治療費は、当院が保険会社に直接請求しますので、窓口負担も「0円」ですみます。