首のコリに効くストレッチは、首や肩甲骨まわりの筋肉をやさしくほぐし、血流を良くすることがポイントです。主に以下のストレッチが推奨されています。
代表的な首こりストレッチ
• 首の側屈ストレッチ
正しい姿勢で座り、首をゆっくりと片側（例：左）に倒します。左手を頭に添えてサポートしながら右腕は下に伸ばし、20秒キープ。反対側も同様に行います。
• 首の斜め前ストレッチ
首を斜め前に倒し、同じ側の手でやさしく頭を支え、心地よく伸ばします。20秒程度静止し、逆側も繰り返します。
• 首回し運動
肩の力を抜き、首を「前→右→後→左」の順にゆっくり回します。左右10回ずつ行うと首まわりがほぐれます。
• 肩甲骨ストレッチ
肩甲骨をギュッと寄せる、または両手を後ろで組み腕を下に引きながら胸を開く動作も首こり改善に有効です。
• 首の後ろストレッチ
椅子に座り両手で頭の後ろを持ち、そっと前に倒して首の後ろ側を伸ばします。10秒キープし、2~3セット。