五十肩体操（肩関節周囲炎体操）は、肩の痛み軽減や可動域拡大のために推奨されるストレッチ・リハビリ運動です。無理せず、ゆっくりと毎日行うことで症状改善が期待できます。
おすすめの五十肩体操と方法
• ペンデュラム（振り子）体操（コッドマン体操）
前傾姿勢で症状のある腕を下に垂らし、肩の力を抜いて前後・左右・円を描くように腕をゆっくり動かします。各動きを10回ずつ重力に任せて行いましょう。
• 壁ストレッチ
壁に向かい指先をつけ、肩の痛みが出ない範囲で指を少しずつ上へ移動させると、肩周囲の筋肉の柔軟性を高め安全に可動域を広げられます。
• タオルストレッチ
タオルの両端を持ち、片手を頭上から、もう片方を背中側から持つ動作をします。無理のない範囲で背中側の可動域向上におすすめです。
•肩甲骨寄せ体操
背筋を伸ばして椅子に浅く座り、肩甲骨を背中の中心に寄せて5秒キープ。リラックスしながら10回繰り返します。
注意・ポイント
• 激しい痛み・炎症期は無理に動かさず、医師の指示や安全な範囲で実施しましょう。
• 体操前に肩を温めると動きやすくなり、けが予防にも役立ちます。
継続することで段階的に肩の動きや痛みが改善し、日常生活が楽になります。